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夕照明的博客

少而好学,如日出之阳;壮而好学,如日中之光;老而好学,如炳烛之明……

 
 
 

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关于我

高中毕业后,投笔从戎,后转业回地方工作。一生“认认真真办事,堂堂正正做人”。酷爱书法和对联。退休后,一直在家开办青少年书法培训班,本人书法作品曾在全国书法大赛中获奖,对联作品也曾多次在对联杂志上发表。近年来为充实晚年生活,学会了上网,广交天下贤士,诚向高手求教,。生命不息,学习不止,心境宽达,乐享余年。

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下蹲五分钟等于步行一小时,它是强身健体的最简单方法(转自360图书馆)  

2016-11-12 19:48:05|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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下蹲五分钟等于步行一小时,它是强身健体的最简单方法

2016-10-29  天空2013X  摘自 今日头条  阅 14  转 3

下蹲五分钟等于步行一小时,它是强身健体的最简单方法

如果你不想老,便必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿勤人长寿”,“脚健人身壮”,重视脚部的保健养生,可起到防病治病、健康长寿的功效,下蹲一小时等于步行一小时,瑜伽蹲式能够让你的身体保持康健,可以说是最简单的强身健体方法之一。

瑜伽蹲式能够强身健体的原理

下蹲五分钟等于步行一小时,它是强身健体的最简单方法

人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液;在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中,就像涮瓶子一样,使全身血管得到了反复冲洗。

这会使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统,增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除,人体自然就健康了。

下蹲五分钟等于步行一小时,它是强身健体的最简单方法

双脚的血液循环顺畅,将促使全身的血液大循环亦处于良好状态,你就可以延缓衰老。如果下肢血液循环功能不佳,可影响人体各个器管的生理功能,导致各种疾病的发生。

如何做瑜伽蹲式呢?

下蹲五分钟等于步行一小时,它是强身健体的最简单方法

双脚外八字张开蹲姿,略比臀部宽,膝盖向外,双手合十于胸前,手肘支撑在两膝盖内侧,背部挺直,闭上双眼,保持稳定的呼吸。

当然,你也可以做简单的下蹲运动,比如:

下蹲五分钟等于步行一小时,它是强身健体的最简单方法

瑜伽蹲式等下蹲运动的其他作用和好处:

◇与长寿有关

对一些百岁健康老人的生活方式调查发现,他们从事田地耕作,蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的…这就强健了他们的腰腿,达到了祛病除疾的作用。

◇强健关节和骨骼

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化,关节如果活动少,会使骨骼变得脆弱,钙就会流失到血液中,而且会积存在肾脏和膀胱中,造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果,所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。

◇可以增强肌肉力量

常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松,且生命充满活力。

人体肌肉如果适度使用,将会更发达,但废弃不用或过度使用就会退化。

下蹲五分钟等于步行一小时,它是强身健体的最简单方法

◇可改善血管功能

可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。

◇可以降低血脂

下蹲运动通过刺激经络系统,可使脾经运化功能增强,促进血管壁粥样斑块的分解,降低血液的粘稠度,减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促进脂代谢,进而改善血管的弹性,有效防治动脉粥样硬化,对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。

◇可以促进新陈代谢

下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量;当下蹲时,身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管,加快下肢的静脉血液流向心脏;当身体起来时,解除了身体重量对下肢肌肉的挤压,从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢,如此反复下蹲、起来、再下蹲,有如“唧筒”的作用,加快血液循环和新陈代谢;血液循环加强了,回心血量增加,有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢;血液循环加强了,胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善,胰岛素分泌细胞的功能恢复正常,可有效地控制糖尿病。

下蹲五分钟等于步行一小时,它是强身健体的最简单方法

◇增强性功能

下蹲运动可以强健大腿内侧的肌肉,包括直接与性能力相关的长收肌,另外由于能使容易淤积在此的血液和淋巴液回流,也就促进了生殖器官的活跃,人到中年后性功能会逐渐减退,如果能长期坚持下蹲,性功能会逐渐提高。

◇减肥效果明显

下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,特别臀部和大腿堆积的脂肪;另外下蹲时由于挤压腹部,促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,减少脂肪的积累,亦可刺激胃肠的食物消化,促进消化酶的分泌。

◇锻炼可以使精神放松

可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松,调节情绪,增加生活乐趣,这对人的身心健康都有好处。

下蹲五分钟等于步行一小时,它是强身健体的最简单方法

◇能延缓大脑的衰退

如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、关节的老化),大脑也会随之衰老;腿衰老后人的活动减少,感官接受新信息的机会减少,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃,人就会变得痴呆起来;下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧。

温馨提示

1、如果练习之初出现肌肉疼痛,请不要放弃,这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存,从而引起肌肉的酸痛;继续做几次轻微的下蹲运动,等酸性疲劳物质排出体外,身体就会轻松了。

下蹲五分钟等于步行一小时,它是强身健体的最简单方法

第一次练习下蹲运动时,把次数控制在10~20次之内,一般不会引起肌肉疼痛。

2、对于体质虚弱的人,可以根据自己的情况进行调整;老年人做下蹲运动时,手应把握住床头、其他扶手或者门框,缓慢而平稳地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10个,一天不要超过5次。

下蹲五分钟等于步行一小时,它是强身健体的最简单方法,你get到了吗?如果实在没有时间来锻炼或瑜伽,那就每天下蹲5分钟,也能达到强身健体的效果,快快告诉你身边的朋友吧!


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